Stand Juli 2026

HYROX Stationen in der Reihenfolge

Jede Station, jede Distanz, jede Wiederholungszahl, in der Reihenfolge, in der du sie tatsächlich läufst.

Stand Juli 2026 · geprüft gegen die Rulebooks der Saison 26/27· This page in English

Race-Format

Jedes HYROX-Rennen läuft nach demselben Skelett, in jeder Division, bei jedem Rennen: 1 km Laufen, dann 1 Station. 8 Mal wiederholt. 8 km Laufen und 8 Stationen, immer in dieser Reihenfolge.

Lauf- und Stationsreihenfolge ändern sich nie. Was sich mit deiner Division ändert, ist das Gewicht, nicht die Reihenfolge oder die Distanzen. Die vollständigen Gewichte nach Division stehen auf der Gewichte-Seite.

Alle 8 Stationen

  1. Lauf 1 · 1 km → Station 1

    SkiErg

    1.000 m

    Eine Skisimulator-Maschine. Zieh die Griffe mit Beinen und Hüfte nach unten und hinten, nicht nur mit den Armen.

    • — Kommt direkt nach dem ersten Lauf, wenn der Puls schon oben ist. Finde ein Tempo, das du über 1.000 m durchhältst, statt die ersten 200 zu sprinten.
    • — Die Dämpfung steht auf 6. Du darfst sie verstellen.
  2. Lauf 2 · 1 km → Station 2

    Sled Push

    50 m (4 × 12,5 m)

    Schieb einen beladenen Schlitten die Bahn entlang und zurück, 4 Abschnitte à 12,5 m.

    Gewicht: 102–202 kg (224,9–445,3 lb) je nach Division · vollständige Gewichtstabelle

    • — Bleib niedrig, treib mit den Beinen an und halte die Arme fest statt zu pumpen. Kurze, schnelle Schritte schlagen große.
    • — Das Rulebook-Gewicht schließt den Schlitten selbst ein, nicht nur die Scheiben.
  3. Lauf 3 · 1 km → Station 3

    Sled Pull

    50 m (4 × 12,5 m)

    Zieh Hand über Hand an einem Seil, um denselben Schlitten zu dir heranzuholen, 4 Abschnitte.

    Gewicht: 78–153 kg (172,0–337,3 lb) je nach Division · vollständige Gewichtstabelle

    • — Lehn dich zurück und setz dich mit den Beinen in jeden Zug. Rücken und Latissimus machen die Arbeit, nicht der Bizeps.
    • — Roll das Seil beim Ziehen auf, sonst stolperst du über die Slack.
  4. Lauf 4 · 1 km → Station 4

    Burpee Broad Jumps

    80 m

    Ein Burpee mit Brust-Boden-Kontakt, gefolgt von einem Strecksprung nach vorn, wiederholt bis 80 m zurückgelegt sind. Keine feste Wiederholungszahl, es zählt die Distanz.

    • — Kleinere, häufigere Sprünge schonen die Beine für die Wall Balls am Ende. Große Sprünge sind schneller, kosten aber mehr Kraft.
    • — Brust und Oberschenkel müssen bei jeder Wiederholung den Boden berühren, die Judges achten darauf.
  5. Lauf 5 · 1 km → Station 5

    Rudern

    1.000 m

    1.000 m auf dem Rudergerät.

    • — Kommt direkt nach den Burpee Broad Jumps, die Beine sind schon vorbelastet. Find deine Schlagzahl, statt den ersten 250-m-Split zu jagen.
    • — Dämpfung startet auf 6, Fußplatten auf Position 4. Beides einstellbar.
  6. Lauf 6 · 1 km → Station 6

    Farmers Carry

    200 m

    Trag 2 Kettlebells, eine pro Hand, 200 m weit.

    Gewicht: 2 × 16–32 kg (2 × 35,3–70,5 lb) pro Hand je nach Division · vollständige Gewichtstabelle

    • — Du darfst die Gewichte absetzen, um den Griff zu lösen, das kostet keine Strafe. Fallenlassen mitten im Schritt kostet Zeit.
    • — Spann den Rumpf an und zieh die Schultern zurück, statt dich vom Gewicht nach vorn ziehen zu lassen.
  7. Lauf 7 · 1 km → Station 7

    Sandbag Lunges

    100 m

    Ausfallschritte über 100 m mit einem Sandsack auf den Schultern.

    Gewicht: 10–30 kg (22,0–66,1 lb) je nach Division · vollständige Gewichtstabelle

    • — Wechsle die Schulter, die den Sack trägt, etwa auf halber Strecke, für einen gleichmäßigen Gang.
    • — Das hintere Knie berührt bei jeder Wiederholung den Boden, das prüfen die Judges.
  8. Lauf 8 · 1 km → Station 8

    Wall Balls

    100 Wdh.

    Kniebeuge, aufstehen, Wurf auf ein Ziel an der Wand, 100 Mal. Zielhöhe 3,00 m für Männer, 2,70 m für Frauen, in jeder Division.

    Gewicht: 4–9 kg (8,8–19,8 lb) je nach Division · vollständige Gewichtstabelle

    • — Die letzte Station. Teil dir die Stationen davor so ein, dass die Beine noch 100 Wiederholungen übrighaben.
    • — Brich die Serie früh in Sets (10er oder 15er mit kurzer Pause), statt am Stück zu gehen und bei Wiederholung 60 einzubrechen.

Häufige Fragen

Was sind die 8 HYROX-Stationen in der Reihenfolge?
SkiErg (1.000 m), Sled Push (50 m), Sled Pull (50 m), Burpee Broad Jumps (80 m), Rudern (1.000 m), Farmers Carry (200 m), Sandbag Lunges (100 m), Wall Balls (100 Wiederholungen). Vor jeder Station steht 1 km Laufen.
In welcher Reihenfolge laufen die HYROX-Events ab?
Laufen, SkiErg, Laufen, Sled Push, Laufen, Sled Pull, Laufen, Burpee Broad Jumps, Laufen, Rudern, Laufen, Farmers Carry, Laufen, Sandbag Lunges, Laufen, Wall Balls. 16 Abschnitte insgesamt: 8 Läufe und 8 Stationen, identisch in jeder Division und bei jedem Rennen.
Wie viele Kilometer läuft man bei HYROX?
8 km insgesamt: 8 Läufe à 1 km, jeweils vor einer Station. Dazu kommen die Meter der Stationen selbst, SkiErg, Schlitten, Rudern und Farmers Carry.
Wie viele Wall Balls muss man bei HYROX werfen?
100 Wiederholungen, in jeder Division, bei Frauen und Männern, Open und Pro. Der Ball wird mit der Division schwerer (4 bis 9 kg) und die Zielhöhe folgt dem Geschlecht (2,70 m Frauen, 3,00 m Männer), aber die Wiederholungszahl bleibt für alle bei 100.
Ist die Stationsreihenfolge bei jedem HYROX-Rennen gleich?
Ja. Das Rulebook legt die Reihenfolge fest, Laufen, SkiErg, Laufen, Sled Push und so weiter bis Wall Balls, für Einzel, Doubles, Mixed Doubles und Relay, bei jedem Rennen weltweit. Die Division ändert das Gewicht, nie die Reihenfolge.
Was ist die Roxzone?
Der Übergangsbereich zwischen Laufstrecke und Station, wo du in den Stationsmodus wechselst, Wasser nimmst und (bei Doubles und Relay) übergibst. Die Zeit in der Roxzone zählt zur Gesamtzeit, sie ist keine Pause.
Was ist das HYROX-Renn-Format?
Ein fester Kreislauf aus 8 × (1 km Laufen + 1 Station), 8 km Laufen und 8 funktionale Stationen, für jeden Athleten in derselben Reihenfolge. Einzel läuft allein, Doubles und Mixed Doubles teilen die Stationsarbeit und laufen gemeinsam, Relay-Teams aus 4 teilen sich alle 16 Abschnitte.
Was sind die wichtigsten Regeln bei HYROX?
Alle 16 Abschnitte (8 Läufe, 8 Stationen) in der vorgegebenen Reihenfolge absolvieren, mit Timing-Chip durch die Roxzone. Jede Station hat einen Bewegungsstandard, Burpees mit Brust-Boden-Kontakt, der Schlitten muss die Ziellinie erreichen, Wall Balls müssen die Zielhöhe treffen, und das Gewicht ist durch die Division fix, nicht wählbar.